こんにちは！WorkoutStudio BRCトレーナーの豊田です！

みなさんベンチプレスやアームカールなどを行う時、何回反復していますか？

筋トレを始めたての方は回数ってそんなに大事なの？と思うかもしれませんが筋トレの効果を高める為には必ず知っておきたい基礎部分なのです。

今回は上記の様な反復回数（レップ数）について解説していきます。

これがわかると自分の目的に合った回数でトレーニングできるので効率がグッと上がります！

簡単なので知ってると絶対得です！

それではいきましょう！

レップ数の基礎

下記の３つの中からご自分のトレーニングの目的はどれに当てはまるのか考えてください。

そして当てはまった目的の横に書かれている数字があなたが行うべき反復回数になります。

①筋力向上（重たい物を上げたい）3〜5回
②筋肥大（筋肉を大きくしたい）8〜12回
③筋持久力向上（筋肉の持久力を上げたい）15〜20回

ダイエットやボディメイク目的の方は、比較的②か③になる事が多いですね。

注意
上記の回数を行う時は、その回数で力尽きるくらいの重量を扱う様にして下さい。

軽すぎ、重すぎどちらもダメです🙅‍♂️

その為に1セットだけで終わるのではなく、3セットほど行うとちょうど良い疲労になるでしょう。

応用
筋トレ中級者、上級者ともなるとただ回数を重ねるだけでは不十分になってきます。

それを打破する為に筋力向上期、筋肥大期のように週や月別で行うレップ数に変化をつけたりして工夫すると良いでしょう。

如何だったでしょうか？

今回の解説はまだまだ基礎部分になります、深掘りしていくと更に効率が良くなっていきますが長くなるので今回は省略します。

また深掘りしていく記事は別で出しますね！

ここまで読んで頂きありがとうございました！

今回の記事で疑問に思ったこともっと知りたい事がある方は和歌山の方なら直接、パーソナルジム兼レンタルジムworkout studio BRCに来ていただければもっと深いお話もできます笑。

そうじゃない方はお手数ですが公式LINEやインスタから気軽にお問い合わせしてくだされば嬉しいです。

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