和歌山でパーソナルジムworkout studio BRCを営んでいる加納です
今回は食物繊維について話していきます

このブログの目的は自分の知識を整理する事・伝える技術を伸ばすことなど自身の成長のためです

後、少しでも皆さんのボディーメイクに役立てれば良いなとも思っています。笑

どんなにいい食事をしても腸内環境が悪ければ栄養を吸収できません栄養を吸収できないと身体は筋肉を落とし脂肪を蓄えようとします。
今回は腸内環境を良くするのに必須な食物繊維について書いていきます。

食物繊維の種類

水溶性食物繊維
消化器の中でゲル状になって食べ物の移動を遅くしてくれます
コレステロールを減らしたり動脈硬化を予防したりする効果があります

不溶性食物繊維
水を吸って数倍数十倍にも膨れ上がり満腹感をもたらす上刺激して便秘を予防してくれる
しかし多く摂りすぎると脂肪やミネラルの吸収を邪魔してしまう作用もあるまた水分摂取が少ないと便秘になってしまうこともある

両方をバランスよく摂取する事が大切です

腸内環境を整える

食物繊維は腸内細菌の餌になります腸内細菌に十分なエネルギーが送られないと腸のエネルギーが足りなくなり体の中で通貨のような役割を果たすATPと言うエネルギーの生産料が少なくなり代謝が落ちたり
腸で水分が吸収できなくなり脱水症状になったり食事からの栄養をしっかりと吸収できなくなったりします

ダイエットに効果的

食物繊維は血糖値の上昇を抑え体脂肪をあまりつけずに筋肉をつけることにおいて非常に重要です
食物繊維には糖質や脂肪の吸収を穏やかにする
また満腹感を与え食欲の抑制などの効果があります

今回の記事で疑問に思ったこともっと知りたい事がある方は和歌山の方なら直接、僕のパーソナルジムに来ていただければもっと深いお話もできます笑。

そうじゃない方はお手数ですが公式LINEやインスタから気軽にお問い合わせしてくだされば嬉しいです。

当パーソナルジムはレンタルジムでの場所がしで撮影やフリーのパーソナルにもご利用いただけるのでトレーナーを目指している方やジムでの撮影に使いたい方も大歓迎です。

 

消化器の中でゲル状になって食べ物の移動を遅くしてくれます
コレステロールを減らしたり動脈硬化を予防したりする効果があります

不溶性食物繊維
水を吸って数倍数十倍にも膨れ上がり満腹感をもたらす上刺激して便秘を予防してくれる
しかし多く摂りすぎると脂肪やミネラルの吸収を邪魔してしまう作用もあるまた水分摂取が少ないと便秘になってしまうこともある

両方をバランスよく摂取する事が大切です

腸内環境を整える
食物繊維は腸内細菌の餌になります腸内細菌に十分なエネルギーが送られないと腸のエネルギーが足りなくなり体の中で通貨のような役割を果たすATPと言うエネルギーの生産料が少なくなり代謝が落ちたり
腸で水分が吸収できなくなり脱水症状になったり食事からの栄養をしっかりと吸収できなくなったりします

ダイエットに効果的
食物繊維は血糖値の上昇を抑え体脂肪をあまりつけずに筋肉をつけることにおいて非常に重要です
食物繊維には糖質や脂肪の吸収を穏やかにする
また満腹感を与え食欲の抑制などの効果があります

今回の記事で疑問に思ったこともっと知りたい事がある方は和歌山の方なら直接、僕のパーソナルジムに来ていただければもっと深いお話もできます笑。

そうじゃない方はお手数ですが公式LINEやインスタから気軽にお問い合わせしてくだされば嬉しいです。

当パーソナルジムはレンタルジムでの場所がしで撮影やフリーのパーソナルにもご利用いただけるのでトレーナーを目指している方やジムでの撮影に使いたい方も大歓迎です。